Przy niewielkiej redukcji kilogramow niepotrzebujesz jakiejs specjalnej diety, poprostu jedz czesciej, zdrowiej - bron Boze nie glodz sie. W prawidlowym odzywianiu przewidziane jest 6 posilkow skladajacych sie z bialka(roznego rodzaju miesa, jaja, twarogi itp) , tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby) i weglowodany nieprzetworzone (np. kasza, [...]
jeśli chcę przejść z ckd na 3 ost tyg redukcji na vlcd - i postanowię tą gigantyczną ilość 1200-1300 kcal dostarczyć w krótkim czasie (okno zywieniowe 6-8 godzin) to czy w tym dziale mogę zadawać pytania dot. chociażby samego "jadłospisu"? ew mały dziennik - dla lepszej motywacji :P?
Jeśli będziesz sie wazyl w innych warunkach lub codziennie gwarantuje ze popadniesz w paranoje. Waz sie raz w tygodniu Np zawsze w niedziele na czczo po toalecie a wiecej sie nie waz. Gwarantuje ze waga będzie stale spadać przy takiej redukcji jak mówisz. Im częściej sie ważysz tym większe wahania wagi. Z dnia na dzien sie zmienia nawet o kilka kg
Trochę zagmatwałem %-) Więc przez większość redukcji jadłem ilość ww bliską zeru nie licząc cheatów itd, i nic już raczej z tego nie wyciągnę więc czy będąc na IF mogę spróbować teraz większej ilości ww np 3g/kg ?
Hej, jak to jest z oszukanymi dniami? Nie jestem na diecie LC ale jade na minusie kalorycznym i zalezy mi na efektywnej redukcji. Co jaki czas robic cheat day i jak bardzo mozna jechac po bandzie?:)
A jakby tak było to ludzie by się nie mogli odchudzić, osobiście na redukcji używałem dużych ilości słodzików i nie miałem problemu żeby zjeść do jednocyfrowego BF Przykład akurat słaby popuri, bo na bank nie borykasz się z insulinoopornością ;)
Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]
tak ale Ty robisz mase chlopaku! a nie rzezbe czy redukcje.Ja na redukcji robie trening 2 godziny max...razem z brzuszkami i Aerobami. Sluchaj,poprostu dawaj przerwy miedzy seriami po 2 minuty gdzies,i nie machaj tymi ciezarami bez sensu z mega szybkim doladowaniem tylko powoli... Coleman po roku cwiczen nie byl Mr.Olympia. Wiec jesli jest on [...]
Daj spokój... Nie widziałem śladu po Tobie w mojej Redukcji. Csipa z Ciebie Żyjesz wogóle? Nic się nie odzywasz. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-05-31 19:58:39
jasne dex ... sucharku jeszcze trzeba by się było ustosunkować do wzrostu z tą 90-tką ale tylko spójrz na niego jak on jest po redukcji to ... ja na masie jestem bardziej suchy
obliques jest mi przemiło, że napisałas Masz w 100% racje, że to co ja wyprawiam redukcji nie przypomina co polecasz?? Mam microsoft excel sciagnełam dziennik posiłków jednak nie moge tam nic robic. Mam jakąs blokade albo poprostu nie umiem skorzysac. Mam tam przykładowa diete jakiegos faceta i nie da sie jej skasowac i wstawić swojej. Jestem [...]
jakies obcizenia wolne rowniez, czy tylko atlas? Nie wiesz co robic, to ci powiem, zrob przerwe w redukcji na najblizsze 4 tygodnie, bo zbyt dlugo sie odchudzasz. Wylicz swoje zerowe zapotrzebowanie i sie go trzymaj, jedz czysto i zbilansowanie, w kadym posilku pelnowartosciowe zrodla bialka, wegli ze skrobii i wegli z warzyw, do tego troche [...]
sugeruję przemyśleć bieganie na rzecz treningu siłowego, choćby z własnym ciałem, ewentualnie połączenie obu, jak nie chcesz po redukcji wyglądać jak flak i wieszak. To jedno. Drugie- wiesz, że na parze można zrobić niż kurczaka? Można nawet ugotować jajka. ;-) Także wpisz w google posiłki z parowaru i wyskoczy Ci trochę pozycji.
[...] zwiększenia koncentracji: 1 - 2 ampułki według aktualnej potrzeby. Efekt utrzymuje się przez minimum 6 godzin. W przypadku maksymalnego natężenia działania można stosować co 4 do 6 godzin 1 ampułkę, nie więcej jednak niż 4 ampułki dziennie. Z tego sposobu korzystajcie jednak wyjątkowo. W celu redukcji nadwagi: 1 ampułka dziennie między posiłkami
:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]
[...] Nogi postaram się zamieścić na dniach i zapewniam że są większe od przedramion jak to już ktoś zauważył. Pozdrawiam P.S. Tak patrzę na komentarze i chyba jednak zacznę myśleć o redukcji już początkiem marca. Mam tylko cicho nadzieję że -10kg to maks jaki zastanę na wadze początkiem lipca. Zmieniony przez - -Hero- w dniu 2011-01-05 01:53:54
[...] 20:30) Ser półtłusty 125g Oliwa z oliwek 25 g + jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego dla smaku Z tego wychodzi teraz: Białka 236g Tłuszcz 123g WW 287g Kalorii 3218 A coś w tym stylu może być ? Jak długo do jakiej wagi jechać na redukcji do starty fatu na brzuchu? Z tej dietki wynika: Białko: 178g Węgle: 559g Tłuszcz: 113g Kalorie: 3990
[...] ilości cardio, którą chce utrzymać już przez cały czas dajmy na to np. 3x w tygodniu 20 min po treningu siłowym. Na jakiej przestrzeni porównywać wagę aby zweryfikować czy jest to moje zero kaloryczne? 2. Jeśli we wrześniu zdecydowałbym się na powrót do redukcji to z jakim deficytem startować aby nie narobić sobie znów bałaganu w głowie %-)
[...] wykroki , martwy ciąg, pompki - te klimaty. W niecałą godzinę masz trening z głowy. Natomiast bardzo ważne w tym treningu jest obciążenie. Oraz Sense: ale my tu mówimy o redukcji, a ćwiczenie 5x tygodniowo przy 90% HRMax nie będzie powodowało efektywnego spalania tłuszczu, mimo że miałoby fantastyczny wpływ na bilans kcal. Zresztą nieważne.
Pojedyncze pytania dotyczące IF
